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买球·(中国)投注APP官方网站《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项究诘发现-买球·(中国)投注APP官方网站
午睡对许多东谈主来说是一天中最期待的时刻买球·(中国)投注APP官方网站，不仅能终结困意，还能为窘况的躯壳注入活力。然则，多项究诘标明，午睡时刻过长可能与高血压、中风、腹黑病等健康问题联系。蓝本认为午睡是无害养生的选择，没念念到却逃避风险。
午睡就像调味料，适量才能流露最好成果。实现的午睡让东谈主清沁肺腑，但睡得太多反而可能掩人耳目，以致给健康埋下隐患。举例，2022年中南大学湘雅病院团队发表在《高血压》期刊上的一项究诘显现，频繁午睡可能是高血压和缺血性中风的危急身分。与从不午睡的东谈主群比较，频繁午睡会导致高血压风险升高12%，中风风险升高24%。
2024年6月，《欧洲精神病学杂志》上的一项究诘也标明，关于高血压患者，午睡不应杰出30分钟。万古刻午睡加多中风的风险，午睡31-60分钟与中风风险加多27%联系，杰出60分钟则加多37%。
此外，2020年欧洲腹黑病学会年会公布的究诘发现，每天不杰出1小时的霎时午休有助于腹黑健康，但杰出1小时则会加多物化风险30%，心血管患病风险加多35%。2025年2月，《BMC大众卫生》上的一项究诘显现，午睡杰出30分钟的东谈主，代谢轮廓征的风险加多24.7%，对老年女性影响更大，风险加多94.6%。
代谢轮廓征由高血压、血脂相称、高血糖和中心地臃肿构成，这些健康问题一朝“组团出现”，对东谈主体的危害远超单个疾病的影响。2022年，好意思国加利福尼亚大学的究诘东谈主员在《阿尔茨海默病与固执》期刊上发表的一项究诘标明，白昼过度午睡会加多晚年固执风险。同期，患有阿尔茨海默病会导致午睡时长加多。
2022年7月，《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项究诘发现，熬夜、打鼾、午睡杰出30分钟齐与脂肪肝风险加多权贵关连。同期得志“熬夜+午睡”且午睡时刻杰出30分钟的东谈主，患脂肪肝的风险加多138%。
午睡的重要在于“实现”。幸免过长的午睡时刻，以免打扰夜间寝息，同期又能在白昼合适规复元气心灵。究诘显现，最好的午睡时长为30分钟以内。要是你习气午睡，不妨设个闹钟，适度在15-30分钟，让午睡成为信得过的“充电器”。
夜间寝息欠安的东谈主不应过度依赖午睡来弥补寝息不及。改善夜间寝息质地才是更健康的选择。要是夜间寝息时刻不及而白昼又习气性万古刻午睡，可能会进一步加重日夜节奏参差词语，形成恶性轮回。
平躺午睡是最理念念的姿势，不错购买轻便的折叠床。不爽气使用折叠床的东谈主不错选择放下电脑椅椅背休息，配用U型枕。要是只可趴在桌子上昼睡，可购买较高的不易变形的枕头，双手当然抱着入睡，垫高头部。
午睡后的一些弘扬可能证实躯壳在“报警”。举例，有的东谈主午睡之后眼花头晕，嗅觉比不睡更累。一般东谈主在入睡杰出30分钟后，参预深寝息阶段，醒来后会感到不酣畅、疲劳，还会影响晚上的寝息。因此，午睡太久会越睡越困，需要合适减少午睡时刻。
有些东谈主趴着午睡，醒后会出现腰酸背痛。万古刻歪扭颈部及压迫上半身会导致颈椎生理曲度发生变化，趴着睡颈肩、腰部肌肉处于垂危气象，导致肩颈部肌肉酸痛，睡醒后会有昭着“脖子僵硬”“落枕”的嗅觉。尽量幸免万古刻趴睡。
趴着睡觉还会影响消化系统，饭后需要一定时刻才能把胃部食品排空，万古刻趴着睡觉会让胃部受到压迫，加多胃蠕动背负，导致胃部胀气，缩短消化身手，不行更好地接纳养分。刚吃完午饭不冷落立即午睡，冷落饭后半小时至一小时再午睡。
有的东谈主仰着头午睡，会导致舌头“堵住”喉咙，变成呼吸不顺畅，可能会让你睡着时打呼噜，睡醒后可能会出现头晕、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。不错尝试更变睡姿来缓解。
午休时一定要作念好御寒使命买球·(中国)投注APP官方网站，盖好衣被，因为东谈主在入睡后体温相对较低，入睡和清亮时的冷热不均容易诱发伤风。